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dimanche 21 août 2011
dimanche 14 août 2011
Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S8/10
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Voici des nouvelles de ma blessure apparue samedi 6 Aout lors de ma séance à Allure Semi et qui s'est révélée être un contracture : elles sont BONNES !!!.
J'aurais pu prendre l'option "100% sagesse" et couper totalement l'entrainement. Mais j'ai pris l'option "70% sagesse" ;-) et j'ai préféré laisser tomber les allures supérieurs à l'allure marathon (allure qui n'augmentait pas la raideur ressentie et ne provoquait pas de micro-déchirures) jusqu'à diminution quasi complète de la contracture.
J'ai cependant réalisé un énorme volume avec 138,3km en 10h27 ! (le maxi que j'avais réalisé était de 120 kilomètre lors de ma préparation des 100km de Vendée en Avril 2010).
A cela s'ajoute le vélo de route et l'élliptique.
Mais si j'ai réussi à faire disparaitre cette blessure c'est parce que :
- Je suis en vacances et donc j'ai pu rester assis très souvent. Si j'avais bosser elle ne se serait pas amoindrit aussi vite !
- J'ai fait de longs et profonds massages sur l'ischio avec application de glace très régulièrement + quelques étirements très très légers de la région douloureuse (pas au début car vraiment trop algique).
- J'ai été à l'écoute non-stop des moindres petits signes de tension et de douleur dans la région de la blessure et donc je me suis entrainé en fonction
- J'ai opté pour la suppression des séances supérieures à la vitesse marathon jusqu'à disparition quasi totale de la blessure (il reste une infime tension que je ressent lorsque j'étire l'ischio).
- J'ai réalisé un gros volume en sport porté.
lundi 8 août 2011
Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S7/10
lundi 1 août 2011
Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S6/10
Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S5/10
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